domingo, 1 de abril de 2012

Os Primeiros Passos


  Olá Meninas!!!
  Segunda-feira é o dia mundial de ir a academia. Não é mesmo? A maioria de nós exagera um pouco no final de semana e na segunda-feira não vê a hora de gastar as calorias extras consumidas. Infelizmente esse milagre de conseguir queimar todo o final de semana na segunda-feira não existe, me aprofundarei neste assunto em um dos próximos posts. Comecei falando da segunda-feira, pois acho um ótimo dia para aquelas que sempre quiseram correr, mas nunca tiveram coragem, iniciarem seus treinos. Para quem nunca correu ou já correu alguns minutinhos na esteira, aqui deixarei umas dicas para encorajá-las:
  • O seu primeiro objetivo será os 5km.
     
  • Para aquelas que nunca tiveram experiência com uma esteira, nas primeiras semanas tente só caminhar por uns 30min e ir aumentando a velocidade dia-a-dia, conforme você se sentir mais resistente.
     
  • Para aquelas que já caminham, mas nunca correram  a minha dica é fazer os seus 30min diários, porém intercalando 5x(5min andando 1min trotando). Conforme sentir-se mais resistente diminuir os min andados e aumentar os min trotados.
     
  • Após você já conseguir correr direto por 30 ou 35min, uma boa dica é se inscrever em uma prova de 5km.


  Segundo artigo publicado na revista Runners World, para ganhar motivação, nada melhor que uma prova. Se você decidiu estrear nas competições, 5 km é a distância perfeita: não exige tanto preparo, o treinamento não toma conta de sua vida e a prova termina relativamente rápido. Correndo somente três ou quatro vezes por semana, você pode ficar pronto para uma corrida de 5 km em cinco semanas.  De acordo com Jane Serues, treinadora da Pensilvânia (EUA) e criadora dos workshops "Making Strides" e "First Strides', para mulheres. "As corredoras ficam muito mais motivadas sabendo que têm uma prova pela frente do que quando prometem a si mesmas que vão simplesmente sair para correr."
  Ainda conforme a revista Runners World, nas cinco semanas que antecedem sua primeira prova de 5 km,  você precisa correr em três ou quatro dias da semana. "Nessa fase, incentivo os corredores, principalmente os iniciantes, a se concentrarem nos minutos, não na quilometragem", diz Serues. Como o iniciante ainda não conhece seus limites, tende a acelerar para cumprir uma distância, o que pode prejudicar o treino. "Pensar em minutos é mais gradual e o corredor dita seu próprio ritmo."
Durante um dos treinos semanais (geralmente aos sábados), concentre-se em aumentar o volume que consegue correr de uma vez, até atingir uma distância (ou tempo equivalente) próxima à da prova.
Uma dica muito boa é sempre estar com o seu mp3, a música é o meu combustível na hora da corrida, muitas vezes corro mais do que a quilometragem almejada a fim de escutar certa música até o final.
Amanhã postarei uma planilha para os primeiros 5km e dicas de músicas para sua playlist.
Força na peruca e não desista do seus objetivos!

Uma ótima semana girls!!
Bjos Nathi


2 comentários:

  1. Adorei, Nathi!
    Simples e incentivador!!
    bjos

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  2. Ameeei Nati!!! Quero comecar a correr... E vou seguir as dicas! Beijinhos, Camila Brockveld

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