Olá Meninas!!!
Segunda-feira é
o dia mundial de ir a academia. Não é mesmo? A maioria de nós exagera um pouco
no final de semana e na segunda-feira não vê a hora de gastar as calorias
extras consumidas. Infelizmente esse milagre de conseguir queimar todo o final
de semana na segunda-feira não existe, me aprofundarei neste assunto em um
dos próximos posts. Comecei falando da segunda-feira, pois acho um ótimo dia para
aquelas que sempre quiseram correr, mas nunca tiveram coragem, iniciarem seus
treinos. Para quem nunca correu ou já correu alguns minutinhos na esteira, aqui
deixarei umas dicas para encorajá-las:
-
O seu primeiro
objetivo será os 5km.
- Para aquelas que
nunca tiveram experiência com uma esteira, nas primeiras semanas tente só
caminhar por uns 30min e ir aumentando a velocidade dia-a-dia, conforme você se
sentir mais resistente.
- Para aquelas que
já caminham, mas nunca correram a
minha dica é fazer os seus 30min diários, porém intercalando 5x(5min andando
1min trotando). Conforme sentir-se mais resistente diminuir os min andados e
aumentar os min trotados.
- Após você já conseguir correr direto por 30 ou 35min, uma boa dica é se inscrever em uma prova de 5km.
Segundo artigo publicado na revista Runners World, para ganhar motivação,
nada melhor que uma prova. Se você decidiu estrear nas competições, 5 km é a
distância perfeita: não exige tanto preparo, o treinamento não toma conta de
sua vida e a prova termina relativamente rápido. Correndo somente três ou
quatro vezes por semana, você pode ficar pronto para uma corrida de 5 km em
cinco semanas. De acordo com Jane
Serues, treinadora da Pensilvânia (EUA) e criadora dos workshops "Making
Strides" e "First Strides', para mulheres. "As corredoras ficam
muito mais motivadas sabendo que têm uma prova pela frente do que quando
prometem a si mesmas que vão simplesmente sair para correr."
Ainda conforme a revista Runners
World, nas cinco semanas que antecedem sua primeira prova de 5 km, você precisa correr em três ou quatro
dias da semana. "Nessa fase, incentivo os corredores, principalmente os
iniciantes, a se concentrarem nos minutos, não na quilometragem", diz
Serues. Como o iniciante ainda não conhece seus limites, tende a acelerar para
cumprir uma distância, o que pode prejudicar o treino. "Pensar em minutos
é mais gradual e o corredor dita seu próprio ritmo."
Durante
um dos treinos semanais (geralmente aos sábados), concentre-se em aumentar o
volume que consegue correr de uma vez, até atingir uma distância (ou tempo
equivalente) próxima à da prova.
Uma
dica muito boa é sempre estar com o seu mp3, a música é o meu combustível na
hora da corrida, muitas vezes corro mais do que a quilometragem almejada a fim
de escutar certa música até o final.
Amanhã
postarei uma planilha para os primeiros 5km e dicas de músicas para sua playlist.
Força
na peruca e não desista do seus objetivos!
Uma
ótima semana girls!!
Bjos
Nathi
Adorei, Nathi!
ResponderExcluirSimples e incentivador!!
bjos
Ameeei Nati!!! Quero comecar a correr... E vou seguir as dicas! Beijinhos, Camila Brockveld
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