Dicas para um Treino Melhor!

 Descansadas do final de semana, energias renovadas e nada melhor do que a segunda-feira para colocar em prática tudo aquilo que você está planejando há um tempinho para que a sua saúde fique em primeiro lugar.

 Encontrei um artigo escrito por vários profissionais, no qual eles dão várias dicas ótimas para potencializar os resultados da sua atividade física.

 São mais ou menos umas 20 dicas, então para o post não ficar chatinho, hoje postarei só algumas e em outros dias posto mais. Ok!?

Aqui vão algumas:

Alongue-se. 
Cinco minutos para esticar os músculos – antes e depois da ginástica, na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho – estimulam a circulação e garantem um corpo disposto.

Para que os músculos cresçam, é preciso poupá-los por, no mínimo, 24 horas.
É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. “Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento”, explica o fisiologista Fernando Torres (SP).

Se elegeu a corrida seu esporte favorito, parabéns! 
Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com musculação. “Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga”, alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP). Essa dica é muito importante, outro dia falo mais sobre os exercícios de fortalecimento x corrida.

Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa – trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta, etc...

Sentiu aquela dor no lado enquanto corre?
“Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada”, ensina o personal trainer Gustavo Ayala (SP).

Achei todas bem interessantes e fáceis de serem seguidas.

Força na peruca!

Beijos girls

Nathi