Running Skirts

Olá!!!

O público feminino aumenta cada vez mais nas corridas de rua, pode-se observar corredoras de vários estilos, porém o que mais tenho visto ultimamente são as corredoras vestindo saias.
Aqui no Canadá, segundo os vendedores de lojas de esportes, o número do público feminino adepto as corridas é muito maior que o masculino. Percebe-se isso de longe, pois ao entrar em uma loja Nike, por exemplo, a variedade de roupas para esse público é bem maior que para o masculino.
Como venho observando essa preferência pelas sainhas, ou não ( ou ame ou odeie né!?), encontrei um artigo no site da revista Runners World, mostrando a linha do tempo das running skirts.

Grécia Antiga:

A lendária caçadora Atlanta da Grécia antiga, talvez foi a primeira corredora a vestir saias durante a corrida. Se recusava a casar com algum homem que perdesse para ela em alguma corrida.

Agosto 1445

As filhas solteiras  dos pastores correram de saia na primeira corrida dos pastores em uma cidade da Alemanha, a qual ocorre até hoje.

Julho 1870

Maria Martha Maun e Julia Monroe, de Cleveland, Ohio, competiram em uma corrida enquanto usavam  vestidos brancos. Monroe ganhou 50 dólares.

Novembro 1961

Júlia Chase corre o Manchester Road Race (Connecticut) em um vestido. Ela termina em 128 lugar (não oficial) em meio a 157 homens.

Abril 1973
A corredora feminina Kathrine Switzer completou a Maratona de Boston em uma "túnica vermelha de nylon para dança".

Novembro 1993
Pamela Kezios vestiu um collant branco e saia branca para seu casamento com Thomas Young na marca de oito quilômetros da Maratona de Nova York.

Setembro 2004
Nicole DeBoom venceu o Ironman Wisconsin em 10:05:40 vestindo uma saia protótipo que ela desenvolveu.

Junho 2007
De saia Beverly Anderson-Abbs venceu a women's masters division of the 100-mile Western States Endurance Run.

As minhas preferidas, que acho fofíssimas são as da Lululemon, que já comentei aqui no blog.

A marca que está fazendo o maior sucesso nos EUA  é a Running Skirts, criada por duas irmãs gêmeas corredoras.
www.runningskirts.com

Nike:

Adidas:

Eu já aderi a moda.
E você o que acha?

Até mais...
Beijos girls

Nathi

Fortalecimento

Olá girls!

Mil desculpas pela minha ausência, mas nessa última semana recebi a visita do meu sogro e decidi deixar o blog de lado a fim de não fazer posts meia boca. Tivemos dias maravilhosos, ensolarados e de muitos passeios. No dia 6 de maio eu e o meu sogro completamos a meia maratona de Vancouver e o Luciano, meu noivo, completou a maratona. Todos estão bem satisfeitos e contentes. A prova é linda, linda e de uma organização de tirar o chapéu. Adoramos!

Hoje o meu post será dedicado àquelas que praticam a corrida, mas que não dão muita importância aos exercícios de fortalecimento para os membros inferiores. Todo treino aeróbico deve ser aliado à musculação. Se você começou a correr e sentiu seu joelho, panturrilha ou canela, provavelmente (não sempre) o seu treino de musculação não está certo. Isso não quer dizer que sempre que sofrer uma lesão, a causa será a falta ou mal feita musculação, mas muitas vezes é.

Conforme o site O2 por minuto, o fortalecimento dos membros inferiores para um corredor é de suma importância. Isso porque a musculação, para o atleta que utiliza com freqüência as pernas, ajuda no aumento da estabilidade articular e na redução no desequilíbrio de forças nos grupamentos musculares, o que gera uma redução na probabilidade de aparecerem lesões.

“Esses exercícios tem a função principal de aumentar a massa muscular e prevenir lesões, fortalecendo os músculos. Eles servem também para economizar a energia do atleta, pois o desenvolvimento muscular ajuda o atleta a suportar bem mais a corrida, agüentar mais tempo”, diz Allan David Menache, treinador especialista em treinamento funcional e corrida.

Segundo o treinador Alan Menache alguns dos seus exercícios preferidos para os membros inferiores são:

Agachamento:
O agachamento é um dos exercícios mais completos na academia, já que envolve grande número de músculos e articulações. Por isso, é um dos principais exercícios para quem quer fortalecer os membros inferiores.

“Para uma série de exercícios para o fortalecimento das pernas para a corrida eu começaria com o agachamento. Esse exercício tem diversas variações, como o agachamento com a barra à frente ou com barra atrás, e são muito importantes para um melhor desenvolvimento da musculatura”.

Cadeira Extensora e Cadeira Abdutora
“Após o agachamento, eu indicaria para o atleta a utilização desses dois aparelhos. Primeiro a cadeira extensora, que trabalha principalmente a área do joelho, ajudando no equilíbrio das pernas na hora da corrida. O atleta deve fazer o exercício de forma unilateral ou bilateral, ou seja, treinar as duas pernas juntas ou separadas, dependendo de suas necessidades.”, diz Menache, que completa:

“Já a cadeira abdutora é muito importante para manter a estabilidade dos membros inferiores durante a prática do esporte, e também pode ser feita unilateralmente ou bilateralmente”.

Mesa Flexora
“A mesa flexora é outro aparelho muito importante para o desenvolvimento dos membros inferiores. Ela trabalha os flexores e as articulações do joelho, ajudando também no fortalecimento e, como os outros aparelhos, na prevenção de lesões”.

Fortalecimento da Panturrilha
“Para fortalecer a panturrilha, eu indicaria o exercício em step, ou em algum aparelho da academia, com ou sem sobrecarga, dependendo do atleta. Essa é outra área importante dos membros inferiores e também deve ser exercitada”.

Os exercícios de fortalecimento devem ser feitos de forma a melhorarem o desempenho, por isso, não exagere na hora de treinar e siga sempre as dicas de um treinador ou professor de educação física, para que não venha a sofrer problemas decorrentes dos exercícios feitos de forma incorreta.

Fique atenta a sobrecarga: Corredores que não seguem nenhuma orientação profissional. Muitos carregam uma carga inadequada e acabam forçando a musculatura, o que aumenta o risco de lesão. Isso também prejudica o desempenho, pois a perna fica pesada durante a corrida. Menache completa: “Não deve também haver exagero. Esses tipos de exercício devem ser feitos de duas a três vezes por semana, pois se forem feitos todos os dias haverá sobrecarga”.

Meninas realmente a musculação faz a diferença, desde que estou seguindo o meu treino de fortalecimento direitinho com a ajuda de um profissional, minha canelite não apareceu mais. Então...let’s do It.

Boa semana...Beijos girls

Nathi

Mente Poderosa

Anda cansada, desmotivada e com vontade de largar tudo? Acredito que muitos maratonistas, triatletas, corredores profissionais e os amadores como nós já passaram por alguma fase assim. Talvez não uma fase, mas tem aqueles dias que no trabalho tudo está indo de mau a pior e a única coisa que você quer é chegar em casa e descansar.

Por a corrida ser um esporte muito individual onde se busca a superação dos limites próprios. Em certos momentos é difícil manter o foco nos treinos e seguir em busca dos seus objetivos. Mas a sua mente é muito mais poderosa do que você imagina.  A revista Runners World Brasil e a revista O2 publicaram  artigos com dicas de como vencer esta fadiga mental e ter pique para correr. Selecionei as que mais gostei e aqui compartilho com vocês:

Seja flexível:

A organização pode ser a saída para conseguir realizar as tarefas do dia a dia, inclusive a corrida. Pensar no treino e planejá-lo ao longo do dia faz com que você desenvolva a energia necessária para encará-lo. "Prepare um plano B caso tenha um imprevisto", diz Mintz.

Solução prática - Se ficar preso no escritório até mais tarde, faça uma corrida mais curta. Se seu filho estiver com febre, faça alongamentos e exercícios de força e adie a corrida. "Não há problema em reprogramar-se para o dia seguinte", afirma Mintz.

Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.

Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.

Utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.

Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.

"Concentre-se, admita que você preferiria se jogar no sofá, mas calce os tênis mesmo assim", diz o americano Marshall Mintz, psicólogo clínico e esportivo. "Depois de começar, quase sempre nos sentimos bem por estar correndo", afirma ele.

Gerencie as crises:

Naqueles dias em que sua cabeça começa a martelar, pensando em tudo que deu errado, interrompa sua mente, ensina Mintz. Ele sugere combater esses pensamentos com outros positivos: "Meu dia foi difícil, mas eu vou me sentir melhor depois de correr".

Solução prática - Por mais tentador que seja ceder aos pensamentos negativos, diz o psicólogo, obrigue seu corpo a executar os movimentos da sua rotina de corrida: tome uma chuveirada rápida ou uma xícara de café, calce os tênis, faça alguns polichinelos e vá correr. O começo da corrida pode ser difícil, mas, depois que estiver na rua, você se sentirá bem.

Minhas dicas: Mude a sua playlist; Chame um amigo para correr com você; Se não estiver a fim de ir para a academia corra na rua, é muito mais agradável; Mude os trajetos. E por experiência própria, naqueles dias que você está estressado do dia que teve no escritório, você bate seus recordes.

Espero que tenham gostado das dicas.

Até mais...

Beijinhos girls

Dicas para um Treino Melhor!

 Descansadas do final de semana, energias renovadas e nada melhor do que a segunda-feira para colocar em prática tudo aquilo que você está planejando há um tempinho para que a sua saúde fique em primeiro lugar.

 Encontrei um artigo escrito por vários profissionais, no qual eles dão várias dicas ótimas para potencializar os resultados da sua atividade física.

 São mais ou menos umas 20 dicas, então para o post não ficar chatinho, hoje postarei só algumas e em outros dias posto mais. Ok!?

Aqui vão algumas:

Alongue-se. 
Cinco minutos para esticar os músculos – antes e depois da ginástica, na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho – estimulam a circulação e garantem um corpo disposto.

Para que os músculos cresçam, é preciso poupá-los por, no mínimo, 24 horas.
É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. “Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento”, explica o fisiologista Fernando Torres (SP).

Se elegeu a corrida seu esporte favorito, parabéns! 
Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com musculação. “Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga”, alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP). Essa dica é muito importante, outro dia falo mais sobre os exercícios de fortalecimento x corrida.

Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa – trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta, etc...

Sentiu aquela dor no lado enquanto corre?
“Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada”, ensina o personal trainer Gustavo Ayala (SP).

Achei todas bem interessantes e fáceis de serem seguidas.

Força na peruca!

Beijos girls

Nathi

A Música e a Corrida

Há uns posts atrás comentei sobre o quão importante a música é para o meu rendimento durante a corrida. Navegando na internet encontrei o artigo “Best Running Music for Marathon”, que fala justamente sobre isso. Vamos lá...

Correr com uma música que tem um ritmo muito lento pode fazer com que você inconscientemente comece a desacelerar com a batida. Tendo as batidas certas por minuto (bmp) a música pode melhorar muito a sua performance.

O autor do artigo diz não ser um corredor, mas ele passou muito tempo fazendo playlists de corrida para a sua esposa, a qual já correu várias maratonas. E fazendo isso, ele começou a perceber a importância das bpm em uma música e como isso influencia no seu pace (ritmo) de corrida.

Ele menciona que muitas pessoas gostam de correr ouvindo a música “Eye of the Tiger” (tema do filme Rocky), mas, diz ele, que uma música com 109 bpm automaticamente fará você correr mais devagar. E é verdade, pois antes de ler este artigo, achava essa música contagiante, mas se você parar para prestar atenção nas batidas, perceberá o quão distante uma é da outra.

Sendo assim ele criou uma playlist, escutou todas as músicas antes e pesquisou cuidadosamente cada música a fim de selecionar as mais motivadoras. Juntando todas as músicas, resultam em um montante de 2-3 horas com o intuito de cobrir uma maratona. A lista começa com músicas com bpm mais devagar e vai aumentando gradativamente. É uma playlist bem eclética, misturando alternativo/ progressivo rock, rock clássico, rock independente, R&B/ Hip hop e algo de pop dos anos 80. Bandas como Clash, Stones, the Police, Killers, Kooks, the Smiths entre outros.

É só acessar os links abaixo (divididos por bpm) e você consegue ver a playist montada pelo autor do artigo. Você tem que ter paciência porque são muuuitas músicas.

·  140 bpm running music

·  150 bpm running music

·  160 bpm running music

·  170 bpm running music

·  180 bpm running music

·  190+ bpm running music

Num próximo post, conforme já prometido irei passar para vocês algumas das preferidas da minha playlist.

“A música oferece às paixões o meio de obter prazer delas.”

Friedrich Nietzsche

Até mais girls...Beijos

Termogênicos...Sim ou Não?

Olá friends!

Está um pouco difícil de postar todos os dias, mas assim que encontro um material interessante tento guardá-lo e compartilhá-lo com vocês. Hoje irei repassar para vocês algumas informações sobre os termogênicos, não sou muito fã e depois falarei o porquê, mas tem gente que se adapta muito bem e adora.

Se você está procurando uma energiazinha extra para os seus exercícios físicos e vive na busca de uma melhor definição muscular, os termogênicos são uma das opções a recorrer. Ele capta as calorias ingeridas dos alimentos para transformar em energia ao organismo, favorecendo assim mais queima de gordura corporal e ao emagrecimento saudável.

O mais famoso.

Eleito o mais forte.

Como eles agem?

Qualquer processo metabólico necessita de energia para ocorrer, energia essa proveniente dos alimentos na forma de calorias, à qual está associada uma libertação de calor.

Os suplementos termogênicos têm a capacidade, por si só, de aumentarem o metabolismo; a grande particularidade dos termogênicos é que a fonte dessa energia / calor provém quase totalmente da degradação das gorduras acumuladas no nosso corpo. O resultado final dos termogênicos é que de fato se gasta energia, e queima-se gordura simultaneamente. Muitas vezes eles também contribuem na eliminação do excesso de liquido corporal.

Porém, apesar de sua eficácia em boa parcela dos usuários, como qualquer outra substância, os termogênicos podem possuir efeitos colaterais mesmo quando usados em suas dosagens recomendadas. Quando esse uso é aumentado, excessivo ou ultrapassa essas recomendações então, nem se fala.

Efeitos Colaterais:

Insônia: Para isso é necessário que ou estes estimulantes sejam administrados em menores quantidades ou em períodos mais distantes do sono, o que pode ser um problema par aos usuários que treinam próximo a hora de dormir. Uma boa opção é recorrer a termogênicos sem estimulantes.

Dor de cabeça: Dores de cabeça indicam que algo está errado com o corpo, por isso JAMAIS as negligencie. Busque sempre um médico, caso elas estejam freqüentes e suspensa o uso de qualquer substância.

Enjôo: Normalmente xantinas, como a cafeína, presente em diversos estimulantes irritam a mucosa gástrica, ocasionando esse tipo de transtorno.

Arritimia cardíaca: Normalmente relacionado a estimulantes em excesso ou a sensibilidade de alguns deles. Os mais comuns são: Cafeína, Sinefrina e Efedrina. Fique sempre atento a sua tolerância máxima a essas substâncias.

Como eu mencionei no início, não sou fã dos termogênicos. Experimentei o Xenadrine, que é o mais famoso, mas não gostei da sensação que senti (mãos suando e dor de cabeça), então tentei um mais fraco, o Razor, mas a sensação continuou e descartei os termogênicos da minha vida. Apelo para os naturais mesmo, como o chá verde, guaraná, etc. Porém tem muita gente que se adapta muito bem aos termogênicos, não custa tentar, depois de fazer uma visita ao médico e receber o ok dele, claro.

É EXTREMAMENTE necessário o acompanhamento de médico e nutricionista a fim de evitar quaisquer tipos de transtornos.

PS: Todo o conteúdo do post foi baseado no artigo de Marcelo Sendon.

Beijos girls

Running Shoes

Hoje vou escrever para vocês sobre um dos meus maiores vícios. Os running shoes. Amo tênis de corrida, às vezes deixo de comprar um sapato para comprar mais um tênis e quanto mais colorido melhor.

O principal acessório utilizado na corrida é o tênis. Ele conta muito para o bom desempenho durante uma corrida, por isso é preciso muita atenção na hora de comprar o seu.  Para saber qual o melhor tênis para você, é preciso saber qual o seu tipo de pisada. Fui atrás disso e gostei de como o site Web Run descreveu os tipos das pisadas, que são os seguintes:

Existem basicamente três tipos de pisada:

Pisada normal: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do
calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a
passada no centro da planta do pé.

Pronação: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Supinação: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Estima-se que 50% das pessoas apresentam pronação, 45% apresentam pisada neutral e 5% apresentam supinação.

Há uns 4 anos atrás fiquei sabendo que os melhores tênis para corrida são os da Mizuno e da Asics, mas isso também vai muito de cada um, ou seja, o tênis que fizer você se sentir bem e não provocar nenhuma dor, será o apropriado para você. Nessa mesma época observei meu tipo de pisada e vi que era supinada, sendo assim fui atrás de um tênis da Asics e assim começou meu amor pelo modelos Asics Gel Nimbus, já estou no meu quinto par.

PS: Os tênis de molinhas (tipo Nike Shox) não são indicados para corrida, pois além de serem pesados, as molinhas não têm a função de amortecer, mas sim de dar impulsão, o que faz com que toda carga da pessoa volte diretamente para as articulações.

Alguns tênis indicados para cada tipo de pisada:

Asics Gel Kayano - Pronada

Nike Zoom Vomero - Supinada e Neutra

Mizuno Wave Prophecy - Neutra

Mizuno Wave precision - Neutra

Nike Free Run - Neutra e Pronada

Asics gel-Kinsei - Neutra e Pronada

Asics gel Nimbus - Supinada

Brooks Glycerin - Neutra (Eleito o melhor nos EUA)

Minhas últimas aquisições:

In love - Só uso para fazer aula de bike e passear, pois é para pisada pronada.

Esses dois são os últimos Asics Nimbus Gel que comprei, meus queridinhos das corridas. 

Por hoje é isso...Ótima semaninha!
Beijos girls

Nathi